Pranayama
Pranayama, para empezar.
El pranayama es la práctica del yoga que trabaja con la respiración de forma deliberada, con un conteo fijo y una manera concreta de respirar. La palabra une prana, respiración o energía vital, con ayama, extensión. Reed tiene cinco pranayamas clásicos, desde un suave sonido de mar hasta un fuelle vigoroso. Esta página explica qué es cada uno y por dónde empezar.
Última actualización: octubre de 2026
Qué es el pranayama
En los Yoga Sutras de Patanjali, el pranayama es la cuarta de las ocho ramas del yoga, después de las posturas. Abarca las formas de regular la respiración: cuánto dura cada respiración, su ritmo, por dónde pasa el aire y las pausas entre una y otra. Cada técnica las fija a su manera.
No hay una sola lista de tipos. El Hatha Yoga Pradipika, un manual del siglo XV, describe ocho, entre ellos Ujjayi, Bhastrika y Bhramari, y cuenta Kapalabhati entre sus seis prácticas de limpieza. Antes de todos sitúa la respiración alterna, Nadi Shodhana, como preparación. Los profesores de hoy parten de estos y añaden los suyos.
Cinco pranayamas, con sus tiempos
- 5 min Ujjayi un suave sonido de mar, lento y parejo
- 8 min Nadi Shodhana fosas alternas, para el equilibrio
- 7 min Bhramari una exhalación con zumbido, para destensar
- 2 min Kapalabhati exhalaciones enérgicas, para un impulso
- 2 min Bhastrika la respiración de fuelle, vigorosa
Ujjayi, la respiración oceánica
Se respira por la nariz con un ligero estrechamiento al fondo de la garganta, que produce un sonido suave y constante, como el mar oído a lo lejos. Cuatro tiempos al inhalar, seis al exhalar, sin retenciones. En Reed es la primera sesión de la pestaña Pranayama: es suave, y el sonido ayuda a mantener el conteo. Cómo se hace Ujjayi.
Nadi Shodhana, la respiración alterna
La mano cierra una fosa nasal, el aire pasa por la otra, y los lados se van turnando: cuatro tiempos al inhalar, cuatro de retención, cuatro al exhalar y cuatro de retención. Es una práctica para equilibrar y serenar la mente. Cómo se hace la respiración alterna.
Bhramari, la respiración de la abeja
Cuatro tiempos al inhalar, una retención breve de dos y una exhalación larga de seis que sale sobre un zumbido suave. El sonido es la técnica, y encaja en la hora antes de acostarse. Cómo se hace Bhramari.
Kapalabhati, la respiración del cráneo brillante
Exhalaciones cortas y enérgicas que salen del vientre, con una inhalación pasiva entre ellas: dos tiempos suaves al inhalar y un empujón rápido al exhalar. Es rápida y te despierta, mejor por la mañana. Es una de las dos técnicas vigorosas de Reed. Cómo se hace Kapalabhati.
Bhastrika, la respiración de fuelle
Aquí las dos mitades son enérgicas: dos tiempos tirando hacia dentro y dos empujando hacia fuera, a partes iguales. Corta y deliberada, es la segunda técnica vigorosa de Reed. Cómo se hace Bhastrika con cuidado.
Por dónde empezar
Empieza por los tres suaves. Ujjayi es la entrada más fácil, porque el sonido te mantiene en el conteo. Después viene Bhramari, por la noche, y Nadi Shodhana cuando te sientas cómoda alternando con la mano. Deja Kapalabhati y Bhastrika para cuando los patrones lentos te resulten fáciles, y que sean cortas: en Reed cada una dura dos minutos.
Siéntate erguida en una silla o en el suelo, y respira por la nariz salvo que la técnica diga otra cosa. Cinco minutos al día bastan para aprender un conteo. Reed te pregunta cómo te sientes antes y después de cada sesión, así que en un par de semanas tendrás tu propio registro de qué pranayama te serena y cuál te despierta.
Pranayama para dormir, para la ansiedad y para la energía
Por la noche encajan mejor los pranayamas lentos, sobre todo Bhramari; Respiración para dormir tiene la rutina completa. Para una mente acelerada, empieza por Respiración para la ansiedad. Y para activarte, Respiración para la energía cubre la pareja vigorosa y quién debe consultar antes con un médico.
Practicar con seguridad
Ujjayi, Nadi Shodhana y Bhramari son patrones suaves. Kapalabhati y Bhastrika son vigorosas, y le piden al cuerpo más que los patrones lentos. Practica sentada en un lugar seguro, nunca conduciendo ni en el agua, y detente si te sientes mareada o mal. Si estás embarazada, o tienes una afección cardíaca, tensión alta o baja, una afección respiratoria, epilepsia, o sufres ataques de pánico, consulta con un médico antes de empezar, y sobre todo antes de las dos vigorosas. Antes de esas dos, Reed pregunta por afecciones de salud y las bloquea por defecto a quien marque alguna. Reed es para el bienestar general; no es consejo médico ni tratamiento.
Las cinco sesiones de pranayama están en Reed, gratis e ilimitadas, guiadas por una sola esfera. Marcas cómo te sientes antes y después, y Reed te muestra el cambio.
Gratis, como todas las sesiones, y sin cuenta.
Preguntas
¿Qué es el pranayama?
La práctica del yoga que regula la respiración: cuánto dura cada respiración, su ritmo y sus pausas. La palabra une prana, respiración o energía vital, con ayama, extensión. En los Yoga Sutras de Patanjali es la cuarta de las ocho ramas del yoga.
¿Cuántos tipos de pranayama hay?
Depende del texto. El Hatha Yoga Pradipika describe ocho, y los profesores de hoy añaden otros. Reed tiene cinco clásicos: Ujjayi, Nadi Shodhana, Bhramari, Kapalabhati y Bhastrika.
¿Qué pranayama es mejor para principiantes?
Uno suave, sin respiración forzada. Ujjayi es una buena primera opción: cuatro tiempos al inhalar, seis al exhalar, con un sonido suave que marca el conteo. Después, Bhramari y Nadi Shodhana.
¿Puedo hacer pranayama antes de dormir?
Los lentos, sí. Bhramari encaja en la hora antes de acostarse, y Ujjayi también sirve. Deja Kapalabhati y Bhastrika para la mañana o la tarde.
¿Es seguro el pranayama?
Los patrones suaves le piden poco al cuerpo; detente si te mareas. Los vigorosos no son para todo el mundo: si estás embarazada, o tienes una afección cardíaca, tensión alta o baja, una afección respiratoria, epilepsia, o sufres ataques de pánico, consulta antes con un médico. Reed es para el bienestar general; no es consejo médico ni tratamiento.
¿Las sesiones son gratis?
Sí. Todas las sesiones de Reed son gratis e ilimitadas, sin cuenta. Reed Pro añade información personal encima; nunca bloquea una sesión.