Pranayama
Bhramari, la respiración de la abeja.
Bhramari, la respiración de la abeja, es un pranayama clásico que toma su nombre del zumbido: una inhalación suave, una retención breve y una exhalación larga que sale sobre un zumbido. El sonido es la técnica. Alarga la exhalación y le da a la mente algo cálido en lo que descansar.
Última actualización: agosto de 2026
El patrón
- Inhala por la nariz durante 4 tiempos.
- Retén 2 tiempos.
- Exhala durante 6 tiempos sobre un zumbido suave y parejo.
Un ciclo · 12 tiempos · la sesión dura 7 minutos
El zumbido importa más que el volumen. Puede ser tan bajo que solo tú lo oigas; lo que cuenta es que el sonido se mantenga parejo, porque el sonido acompaña la salida del aire.
Cuándo recurrir a ella
Es una práctica para destensar: el final de un día ruidoso, o cualquier momento que pida suavizar en vez de afilar. Siete minutos, y la habitación puede estar a media luz; nada en ella exige esfuerzo.
Practicar con seguridad
Bhramari es un patrón suave, y el zumbido debe mantenerse suave, sin forzarlo. Practica sentada o tumbada en un lugar seguro, nunca conduciendo ni en el agua, y detente si te sientes mareada o mal. Si estás embarazada, o tienes una afección cardíaca, tensión alta o baja, una afección respiratoria, epilepsia, o sufres ataques de pánico, consulta con un médico antes de empezar. Reed es para el bienestar general; no es consejo médico ni tratamiento.
Siete minutos, guiados por una sola esfera que se asienta en la exhalación con zumbido. Marcas cómo te sientes antes y después, y Reed te muestra el cambio.
Gratis, como todas las sesiones, y sin cuenta.
Preguntas
¿Por qué el zumbido?
El zumbido alarga la exhalación y la mantiene pareja; el sonido acompaña la salida del aire. También le da a la mente algo que sostener, y esa es parte de la razón de que a mucha gente le resulte serenante.
¿Tengo que zumbar en voz alta?
Basta un zumbido suave que solo oigas tú. La igualdad del sonido importa más que su volumen.
¿Cuándo viene bien Bhramari?
Le sienta bien al final del día: es una práctica que aquieta, no una que activa, y encaja con la hora antes de dormir.
¿Bhramari es gratis en Reed?
Sí. Todas las sesiones de Reed son gratis e ilimitadas, sin cuenta. Reed Pro añade información personal encima; nunca bloquea una sesión.