Respiración
Respiración 4-7-8, una exhalación larga para dormir.
La respiración 4-7-8 es un patrón lento con una cola larga: inhala cuatro tiempos, retén siete, exhala ocho. La exhalación dura el doble que la inhalación, y una exhalación larga es la señal del propio cuerpo para bajar el ritmo. Es el patrón al que más gente recurre para desconectar por la noche.
Última actualización: agosto de 2026
El patrón
- Inhala por la nariz durante 4 tiempos.
- Retén 7 tiempos.
- Exhala despacio durante 8 tiempos, dejando que salga todo.
Un ciclo · 19 tiempos · la sesión dura 8 minutos
La retención de siete tiempos es la parte inusual, y puede hacerse larga las primeras noches. Está ahí para que la respiración se asiente antes de la salida larga; si se siente como esfuerzo, para y respira con normalidad.
Cuándo recurrir a ella
Es el patrón de la noche. La sesión 4-7-8 Calma de Reed se practica de noche, antes de dormir, y está hecha para eso: ocho minutos tranquilos con una exhalación larga en la que apoyarse. Hay quien usa también unos ciclos para bajar de una tarde tensa.
Qué dice la investigación
En un pequeño estudio de 2022 en Physiological Reports, unos minutos de respiración 4-7-8 redujeron la frecuencia cardíaca y la tensión arterial y aumentaron los marcadores de la respuesta de descanso del cuerpo. Es un único estudio pequeño: una razón para probar algo, no una prueba de nada.
Practicar con seguridad
La respiración 4-7-8 es un patrón suave, aunque la retención de siete tiempos puede hacerse larga al principio. Practica sentada o tumbada en un lugar seguro, nunca conduciendo ni en el agua, y detente si te sientes mareada o mal. Si estás embarazada, o tienes una afección cardíaca, tensión alta o baja, una afección respiratoria, epilepsia, o sufres ataques de pánico, consulta con un médico antes de empezar. Reed es para el bienestar general; no es consejo médico ni tratamiento.
Ocho minutos, guiados por una sola esfera que crece, espera y se asienta con la cuenta. Marcas cómo te sientes antes y después, y Reed te muestra el cambio.
Gratis, como todas las sesiones, y sin cuenta.
Preguntas
¿La respiración 4-7-8 es buena para dormir?
La sesión 4-7-8 Calma de Reed usa una exhalación larga y lenta para activar el descanso y ayudar a preparar el cuerpo para dormir. En un pequeño estudio de 2022 en Physiological Reports, unos minutos de respiración 4-7-8 redujeron la frecuencia cardíaca y la tensión arterial y aumentaron los marcadores de la respuesta de descanso del cuerpo.
¿Por qué la exhalación es más larga que la inhalación?
Una exhalación larga es la señal del propio cuerpo para bajar el ritmo. Doblar la duración de la inhalación mantiene el patrón inclinado hacia la salida, que es lo que pide la noche.
¿Y si la retención de siete tiempos se me hace larga?
Para y respira con normalidad; un patrón nunca debería sentirse como una lucha. La retención suele suavizarse tras unas noches de práctica, pero la comodidad va primero.
¿La respiración 4-7-8 es gratis en Reed?
Sí. Todas las sesiones de Reed son gratis e ilimitadas, sin cuenta. Reed Pro añade información personal encima; nunca bloquea una sesión.