Respiración
Suspiro cíclico, una doble inhalación para reiniciar.
El suspiro cíclico, a veces llamado suspiro fisiológico, es una doble inhalación lenta por la nariz seguida de una exhalación larga por la boca. Practicado cinco minutos al día, fue el patrón que más destacó en un estudio de Stanford de 2023 sobre prácticas diarias de respiración.
Última actualización: septiembre de 2026
El patrón
- Inhala por la nariz durante 3 tiempos, llenando casi del todo.
- Vuelve a inhalar 1 tiempo: una segunda inhalación corta, hasta llenar.
- Exhala despacio por la boca durante 6 tiempos, soltándolo todo.
Un ciclo · 10 tiempos · la sesión dura 5 minutos
La exhalación es la parte que trabaja: dura más que las dos inhalaciones juntas. La segunda inhalación, la pequeña, toma prestado el suspiro natural del cuerpo, que llega solo cada pocos minutos y, según un estudio de 2016 en Nature, vuelve a inflar los pequeños sacos de aire de los pulmones.
Cuándo recurrir a él
Es un patrón para el momento en que algo te ha acelerado: antes de una llamada difícil, después de otra, la hora en que la mente no baja el ritmo. No necesita preparación ni una habitación en silencio, y un par de ciclos caben en lo que tarda una cafetera. En Reed es la sesión que te espera en Inicio la primera vez que abres la app, antes de que hayas practicado ninguna otra.
Qué dice la investigación
En un estudio aleatorizado de Stanford de 2023, publicado en Cell Reports Medicine, cinco minutos al día de suspiro cíclico mejoraron el ánimo y redujeron la frecuencia respiratoria a lo largo de un mes, y fue el que más destacó entre las cuatro prácticas diarias de cinco minutos que comparó el estudio. Es un único estudio pequeño: una razón para probar algo, no una prueba de nada.
Practicar con seguridad
El suspiro cíclico es de los patrones más suaves, sin retención y sin esfuerzo. Aun así, practica sentada o tumbada en un lugar seguro, nunca conduciendo ni en el agua, y detente si te sientes mareada o mal. Si estás embarazada, o tienes una afección cardíaca, tensión alta o baja, una afección respiratoria, epilepsia, o sufres ataques de pánico, consulta con un médico antes de empezar. Reed es para el bienestar general; no es consejo médico ni tratamiento.
Cinco minutos, guiados por una sola esfera que crece con cada inhalación y se asienta en la exhalación larga. Marcas cómo te sientes antes y después, y Reed te muestra el cambio.
Gratis, como todas las sesiones, y sin cuenta.
Preguntas
¿El suspiro cíclico es lo mismo que el suspiro fisiológico?
Sí. El suspiro fisiológico es el reflejo en sí: la doble inhalación que el cuerpo hace por su cuenta cada pocos minutos. El suspiro cíclico es la práctica de repetir ese reflejo a propósito durante unos minutos.
¿Cuánto tiempo conviene practicarlo?
El estudio de Stanford midió cinco minutos al día, y esa es la duración de la sesión de Reed. Los resultados que publicó vienen de esos cinco minutos, no de un solo suspiro.
¿Puedo hacerlo tumbada?
Sí. Funciona igual sentada que tumbada, en un lugar seguro. Es un patrón suave, sin retenciones y sin esfuerzo.
¿El suspiro cíclico es gratis en Reed?
Sí. Todas las sesiones de Reed son gratis e ilimitadas, sin cuenta. Reed Pro añade información personal encima; nunca bloquea una sesión.
Fuentes
- Balban MY, Neri E, Kogon MM, et al. Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine. 2023;4(1):100895. doi:10.1016/j.xcrm.2022.100895
- Li P, Janczewski WA, Yackle K, et al. The peptidergic control circuit for sighing. Nature. 2016;530(7590):293-297. doi:10.1038/nature16964