Para el momento en que estás
Respiración para dormir.
Los patrones que ayudan antes de dormir comparten una dirección: nada rápido, nada forzado, y la exhalación nunca más corta que la inhalación, porque una exhalación larga es la señal del propio cuerpo para bajar el ritmo. Reed guía tres que encajan, y uno de ellos se estudió exactamente para esto.
Última actualización: agosto de 2026
Por dónde empezar
- 4-7-8 Calma 8 min
El patrón de la noche: cuatro dentro, siete de retención, ocho fuera. 4-7-8 Calma alarga la exhalación, lenta y profunda: el patrón al que muchos recurren para desconectar por la noche. - Bhramari 7 min
La respiración de la abeja. El sonido acompaña la salida del aire, y encaja en la hora antes de acostarse. - Coherencia 10 min
Cinco dentro, cinco fuera, para una tarde que quieres acabar despacio.
Qué dice la investigación
En un pequeño estudio de 2022 en Physiological Reports, unos minutos de respiración 4-7-8 redujeron la frecuencia cardíaca y la tensión arterial y aumentaron los marcadores de la respuesta de descanso del cuerpo. Es un único estudio pequeño: una razón para probar algo, no una prueba de nada.
Reed no te va a prometer el sueño. Marcas cómo te sientes antes y después de cada sesión, y el cambio queda a la vista; un después más sereno es el patrón haciendo su trabajo.
Practicar con seguridad
Los patrones de esta página son suaves, con cuentas lentas y retenciones cortas. Practica sentada o tumbada en un lugar seguro, nunca conduciendo ni en el agua, y detente si te sientes mareada o mal. Si estás embarazada, o tienes una afección cardíaca, tensión alta o baja, una afección respiratoria, epilepsia, o sufres ataques de pánico, consulta con un médico antes de empezar. Reed es para el bienestar general; no es consejo médico ni tratamiento.
Las sesiones de la noche duran entre siete y diez minutos, guiadas por una sola esfera con una exhalación larga en la que apoyarse. Marcas cómo te sientes antes y después, y Reed te muestra el cambio.
Gratis, como todas las sesiones, y sin cuenta.
Preguntas
¿Qué ejercicio de respiración es mejor para dormir?
Al que más se recurre es al 4-7-8: una exhalación larga y lenta que ayuda a preparar el cuerpo para el descanso. Bhramari y Coherencia encajan en la misma hora. En Reed puedes ver cuál te serena de verdad, porque cada sesión termina con tu propio antes y después.
¿Cuánto antes de acostarme conviene practicar?
4-7-8 Calma está pensada para practicarse de noche, antes de dormir, y dura ocho minutos. Más allá de eso no hay regla; el patrón funciona donde la noche lo ponga.
¿La respiración de verdad ayuda a conciliar el sueño?
Una exhalación larga es la señal del propio cuerpo para bajar el ritmo, y el pequeño estudio de 2022 de arriba midió marcadores reales de la respuesta de descanso. Pero Reed es para el bienestar general; no es consejo médico ni tratamiento, y no hace promesas sobre el sueño.
¿Estas sesiones son gratis?
Sí. Todas las sesiones de Reed son gratis e ilimitadas, sin cuenta. Reed Pro añade información personal encima; nunca bloquea una sesión.