Para el momento en que estás
Respiración para dormir.
Los patrones que se usan antes de dormir comparten una dirección: nada rápido, nada forzado, y la exhalación nunca más corta que la inhalación. Reed guía tres que encajan, y uno de ellos tiene un pequeño estudio detrás.
Última actualización: septiembre de 2026
Por dónde empezar
- 4-7-8 Calma 8 min
El patrón de la noche: cuatro dentro, siete de retención, ocho fuera. 4-7-8 Calma alarga la exhalación, lenta y profunda: el patrón al que muchos recurren para desconectar por la noche. - Bhramari 7 min
La respiración de la abeja. El sonido acompaña la salida del aire, y encaja en la hora antes de acostarse. - Coherencia 10 min
Cinco dentro, cinco fuera, para una tarde que quieres acabar despacio.
Qué dice la investigación
En un pequeño estudio de 2022 en Physiological Reports, 43 adultos jóvenes sanos hicieron unos minutos de respiración 4-7-8, y justo después les bajaron la frecuencia cardíaca y la tensión sistólica. En quienes habían dormido con normalidad, además subió una medida de la variabilidad cardíaca asociada a la respuesta de descanso del cuerpo. Es un único estudio pequeño: una razón para probar algo, no una prueba de nada.
Reed no te va a prometer el sueño. Marcas cómo te sientes antes y después de cada sesión, y el cambio queda a la vista; un después más sereno es el patrón haciendo su trabajo.
Practicar con seguridad
Los patrones de esta página son suaves, con cuentas lentas y retenciones cortas. Practica sentada o tumbada en un lugar seguro, nunca conduciendo ni en el agua, y detente si te sientes mareada o mal. Si estás embarazada, o tienes una afección cardíaca, tensión alta o baja, una afección respiratoria, epilepsia, o sufres ataques de pánico, consulta con un médico antes de empezar. Reed es para el bienestar general; no es consejo médico ni tratamiento.
Las sesiones de la noche duran entre siete y diez minutos, guiadas por una sola esfera con una exhalación larga en la que apoyarse. Marcas cómo te sientes antes y después, y Reed te muestra el cambio.
Gratis, como todas las sesiones, y sin cuenta.
Preguntas
¿Qué ejercicio de respiración es mejor para dormir?
Al que más se recurre es al 4-7-8, con su exhalación larga y lenta. Bhramari y Coherencia encajan en la misma hora. En Reed puedes ver cuál te serena de verdad, porque cada sesión termina con tu propio antes y después.
¿Cuánto antes de acostarme conviene practicar?
4-7-8 Calma está pensada para practicarse de noche, antes de dormir, y dura ocho minutos. Más allá de eso no hay regla; el patrón funciona donde la noche lo ponga.
¿La respiración de verdad ayuda a conciliar el sueño?
El pequeño estudio de 2022 de arriba midió la frecuencia cardíaca y la tensión arterial tras unos minutos de respiración 4-7-8, no el sueño en sí. Reed es para el bienestar general; no es consejo médico ni tratamiento, y no hace promesas sobre el sueño.
¿Estas sesiones son gratis?
Sí. Todas las sesiones de Reed son gratis e ilimitadas, sin cuenta. Reed Pro añade información personal encima; nunca bloquea una sesión.
Fuentes
- Vierra J, Boonla O, Prasertsri P. Effects of sleep deprivation and 4-7-8 breathing control on heart rate variability, blood pressure, blood glucose, and endothelial function in healthy young adults. Physiological Reports. 2022;10(13):e15389. doi:10.14814/phy2.15389