Pranayama
Respiración alterna (Nadi Shodhana), un lado cada vez.
La respiración alterna, Nadi Shodhana en el pranayama clásico, respira un lado cada vez: la mano cierra una fosa nasal, el aire pasa por la otra, y los lados se van turnando. Es una práctica para equilibrar y serenar la mente, y una de las diez sesiones de Reed.
Última actualización: octubre de 2026
El patrón
- Inhala durante 4 tiempos.
- Retén 4 tiempos.
- Exhala durante 4 tiempos.
- Retén 4 tiempos.
Un ciclo · 16 tiempos · la sesión dura 8 minutos
El método tradicional usa la mano: el pulgar y el anular descansan sobre las fosas nasales y cierran un lado cada vez, de modo que cada respiración recorre un solo canal. Los lados se alternan sobre la marcha; la cuenta no cambia. Si la postura de la mano se siente torpe al principio, importa más la igualdad de la cuenta que la técnica perfecta.
Paso a paso con la mano
La postura clásica usa la mano derecha: el pulgar sobre la fosa derecha, el anular sobre la izquierda, y los dedos índice y corazón recogidos o apoyados con suavidad en el entrecejo. Una ronda completa va así:
- Cierra la fosa derecha con el pulgar e inhala por la izquierda.
- Cierra las dos y retén un momento.
- Abre la derecha y exhala por ella.
- Inhala por la derecha.
- Cierra las dos y retén.
- Abre la izquierda y exhala por ella.
Eso es una ronda: entra por un lado, sale por el otro, y vuelve. En Reed la esfera lleva la cuenta de cuatro tiempos por fase y tú solo cambias de lado con la mano. Si prefieres practicar sin las manos, alterna la atención de un lado al otro y deja que la cuenta haga el resto.
Pruébala aquí
Unas rondas de respiración alterna, aquí mismo en el navegador. Pulsa empezar y sigue el círculo: crece al inhalar, se queda quieto en la retención y se asienta al exhalar. El texto te dice por qué lado entra y sale el aire, y tú cambias de lado con la mano. Para cuando quieras.
Aquí no se registra nada. En Reed la misma sesión va con tonos y vibración, y te pregunta cómo te sientes antes y después.
Cuándo recurrir a ella
Es una práctica para recogerte: antes del trabajo profundo, o entre una cosa y la siguiente. En Reed pertenece a la vía del pranayama como práctica de equilibrio, ocho minutos sin prisa con la cuenta pareja en los dos lados.
Variantes de la cuenta
La sesión de Reed usa cuatro tiempos iguales en cada fase, con retenciones cortas. Hay otras cuentas habituales, y ninguna es más correcta que otra:
- Sin retención, cuatro dentro y cuatro fuera. La versión más sencilla, y la mejor para empezar si las pausas te incomodan.
- Exhalación larga, cuatro dentro y ocho fuera. Alarga la salida sin retener.
- Cuadrada, cuatro en cada fase. La de Reed: la misma proporción que la respiración cuadrada, pero alternando los lados.
La proporción importa menos que la comodidad. Si una cuenta te hace forzar el aire, vuelve a la anterior.
Errores habituales
- Apretar demasiado la nariz. Basta con cerrar el paso del aire; no hace falta presión.
- Forzar la retención. Si aparece la tensión, acorta la pausa o quítala.
- Respirar por la boca. En la respiración alterna todo el aire entra y sale por la nariz.
- Encorvarse hacia la mano. La mano viene a la cara, no la cara a la mano, y la espalda sigue larga.
Practicar con seguridad
Nadi Shodhana es un patrón suave, que se respira un lado cada vez y con retenciones cortas. Practica sentada o tumbada en un lugar seguro, nunca conduciendo ni en el agua, y detente si te sientes mareada o mal. Si estás embarazada, o tienes una afección cardíaca, tensión alta o baja, una afección respiratoria, epilepsia, o sufres ataques de pánico, consulta con un médico antes de empezar. Reed es para el bienestar general; no es consejo médico ni tratamiento.
Ocho minutos, guiados por una sola esfera que mantiene la cuenta pareja mientras tu mano va alternando. Marcas cómo te sientes antes y después, y Reed te muestra el cambio.
Gratis, como todas las sesiones, y sin cuenta.
Preguntas
¿Qué es Nadi Shodhana?
Nadi Shodhana, o respiración alterna, es una técnica clásica de pranayama que alterna la respiración para equilibrar y serenar la mente. Es una de las diez sesiones de Reed.
¿Cómo cierro las fosas nasales?
La postura tradicional de la mano apoya el pulgar en una fosa y el anular en la otra, cerrando un lado cada vez. Basta una presión suave, y los dedos exactos importan menos que mantener el tacto ligero.
¿Por qué lado empiezo?
Las tradiciones difieren sobre dónde empezar, y el equilibrio viene de la alternancia en sí más que del lado inicial. Elige un lado y mantén el ritmo parejo.
¿Nadi Shodhana es gratis en Reed?
Sí. Todas las sesiones de Reed son gratis e ilimitadas, sin cuenta. Reed Pro añade información personal encima; nunca bloquea una sesión.
¿Cuánto tiempo hay que practicar la respiración alterna?
No hay una duración correcta. Las tradiciones proponen desde unas pocas rondas hasta veinte minutos; la sesión de Reed dura ocho, tiempo suficiente para que la cuenta se asiente sin que aparezca el cansancio. Empieza corto y alarga solo si sigue siendo cómodo.
¿Puedo hacer la respiración alterna sin usar la mano?
Sí. Puedes alternar la atención de un lado al otro con las dos fosas abiertas, siguiendo la misma cuenta. La mano hace que la alternancia sea física y clara, pero no es imprescindible, y hay días en que la versión mental es la más discreta.