Pranayama
Nadi Shodhana, la respiración alterna.
Nadi Shodhana, o respiración alterna, es una técnica clásica de pranayama que alterna la respiración para equilibrar y serenar la mente. Se respira un lado cada vez: la mano cierra una fosa nasal, el aire pasa por la otra, y los lados se van turnando.
Última actualización: agosto de 2026
El patrón
- Inhala durante 4 tiempos.
- Retén 4 tiempos.
- Exhala durante 4 tiempos.
- Retén 4 tiempos.
Un ciclo · 16 tiempos · la sesión dura 8 minutos
El método tradicional usa la mano: el pulgar y el anular descansan sobre las fosas nasales y cierran un lado cada vez, de modo que cada respiración recorre un solo canal. Los lados se alternan sobre la marcha; la cuenta no cambia. Si la postura de la mano se siente torpe al principio, importa más la igualdad de la cuenta que la técnica perfecta.
Cuándo recurrir a ella
Es una práctica para recogerte: antes del trabajo profundo, o entre una cosa y la siguiente. En Reed pertenece a la vía del pranayama como práctica de equilibrio, ocho minutos sin prisa con la cuenta pareja en los dos lados.
Practicar con seguridad
Nadi Shodhana es un patrón suave, que se respira un lado cada vez y con retenciones cortas. Practica sentada o tumbada en un lugar seguro, nunca conduciendo ni en el agua, y detente si te sientes mareada o mal. Si estás embarazada, o tienes una afección cardíaca, tensión alta o baja, una afección respiratoria, epilepsia, o sufres ataques de pánico, consulta con un médico antes de empezar. Reed es para el bienestar general; no es consejo médico ni tratamiento.
Ocho minutos, guiados por una sola esfera que mantiene la cuenta pareja mientras tu mano va alternando. Marcas cómo te sientes antes y después, y Reed te muestra el cambio.
Gratis, como todas las sesiones, y sin cuenta.
Preguntas
¿Qué es Nadi Shodhana?
Nadi Shodhana, o respiración alterna, es una técnica clásica de pranayama que alterna la respiración para equilibrar y serenar la mente. Es una de las nueve sesiones de Reed.
¿Cómo cierro las fosas nasales?
La postura tradicional de la mano apoya el pulgar en una fosa y el anular en la otra, cerrando un lado cada vez. Basta una presión suave, y los dedos exactos importan menos que mantener el tacto ligero.
¿Por qué lado empiezo?
Las tradiciones difieren sobre dónde empezar, y el equilibrio viene de la alternancia en sí más que del lado inicial. Elige un lado y mantén el ritmo parejo.
¿Nadi Shodhana es gratis en Reed?
Sí. Todas las sesiones de Reed son gratis e ilimitadas, sin cuenta. Reed Pro añade información personal encima; nunca bloquea una sesión.