Pranayama
Respiração alternada (Nadi Shodhana), uma narina de cada vez.
A respiração alternada, Nadi Shodhana no pranayama clássico, respira por uma narina de cada vez: a mão fecha um lado, o ar passa pelo outro, e os lados se revezam. É uma prática para equilibrar e acalmar a mente, e uma das nove sessões do Reed.
Última atualização: setembro de 2026 · O app Reed está disponível em inglês e espanhol; esta página é um guia em português.
O padrão
- Inspire por 4 tempos.
- Segure por 4 tempos.
- Expire por 4 tempos.
- Segure por 4 tempos.
Um ciclo · 16 tempos · a sessão dura 8 minutos
O método tradicional usa a mão: o polegar e o anelar descansam sobre as narinas e fecham um lado de cada vez, de modo que cada respiração percorre um único canal. Os lados se alternam no caminho; a contagem não muda. Se a posição da mão parecer estranha no começo, a igualdade da contagem importa mais do que a técnica perfeita.
Passo a passo
A posição clássica usa a mão direita: o polegar sobre a narina direita, o anelar sobre a esquerda, e os dedos indicador e médio dobrados ou apoiados de leve entre as sobrancelhas. Uma rodada completa é assim:
- Feche a narina direita com o polegar e inspire pela esquerda.
- Feche as duas e segure por um momento.
- Abra a direita e expire por ela.
- Inspire pela direita.
- Feche as duas e segure.
- Abra a esquerda e expire por ela.
Isso é uma rodada: entra por um lado, sai pelo outro, e volta. No Reed, a esfera marca a contagem de quatro tempos em cada fase e você só troca de lado com a mão. Se preferir praticar sem as mãos, alterne a atenção de um lado para o outro e deixe a contagem fazer o resto.
Quando usar
É uma prática para se recolher: antes de um trabalho que pede concentração, ou entre uma coisa e a próxima. No Reed ela pertence à trilha do pranayama como prática de equilíbrio, oito minutos sem pressa com a contagem igual dos dois lados.
Praticar com segurança
A respiração alternada é um padrão suave, feito por uma narina de cada vez e com retenções curtas. Pratique sentada ou deitada em um lugar seguro, nunca dirigindo nem na água, e pare se sentir tontura ou mal-estar. Se você está grávida, ou tem uma condição cardíaca, pressão alta ou baixa, uma condição respiratória, epilepsia, ou sofre de ataques de pânico, converse com um médico antes de começar. O Reed é para o bem-estar geral; não é aconselhamento médico nem tratamento.
Oito minutos, guiados por uma única esfera que mantém a contagem igual enquanto a sua mão alterna os lados. Você marca como se sente antes e depois, e o Reed mostra a mudança.
Grátis, como todas as sessões, e sem conta. Interface em inglês ou espanhol.
Perguntas
O que é Nadi Shodhana?
Nadi Shodhana, ou respiração alternada, é uma técnica clássica de pranayama que alterna a respiração entre as narinas para equilibrar e acalmar a mente. É uma das nove sessões do Reed.
Como fecho as narinas?
A posição tradicional da mão apoia o polegar em uma narina e o anelar na outra, fechando um lado de cada vez. Uma pressão leve é suficiente, e os dedos exatos importam menos do que manter o toque suave.
Por qual lado começo?
As tradições divergem sobre onde começar, e o equilíbrio vem da própria alternância, mais do que do lado inicial. Escolha um lado e mantenha o ritmo igual.
Quanto tempo devo praticar a respiração alternada?
Não existe uma duração certa. As tradições sugerem de algumas rodadas a vinte minutos; a sessão do Reed dura oito, tempo suficiente para a contagem se assentar sem cansaço. Comece curto e alongue só enquanto continuar confortável.
Posso fazer a respiração alternada sem usar a mão?
Sim. Você pode alternar a atenção de um lado para o outro com as duas narinas abertas, seguindo a mesma contagem. A mão torna a alternância física e clara, mas não é indispensável.
O Reed está em português?
Ainda não. O app está em inglês e espanhol, escritos nativamente nos dois idiomas, e todas as nove sessões são grátis e ilimitadas, sem conta. Esta página é um guia em português para a técnica.