Pranayama
Ujjayi, la respiración oceánica.
Ujjayi, la respiración oceánica, es un pranayama clásico que se respira por la nariz con un ligero estrechamiento al fondo de la garganta. Ese estrechamiento produce un sonido suave y constante, como el mar oído a lo lejos, y hace más lenta cada respiración. En Reed se practica a un ritmo lento: cuatro tiempos al inhalar, seis al exhalar.
Última actualización: octubre de 2026
El patrón
- Inhala por la nariz durante 4 tiempos, con un ligero estrechamiento al fondo de la garganta.
- Exhala por la nariz durante 6 tiempos, con el mismo estrechamiento y el mismo sonido suave.
Un ciclo · 10 tiempos · la sesión dura 5 minutos
Cómo encontrar el sonido
Suelta el aire con la boca abierta como si empañaras un espejo, con un «haaa» suave. Fíjate en el ligero estrechamiento al fondo de la garganta que hace el sonido. Mantenlo, cierra la boca y respira por la nariz. El sonido debe ser suave: lo oyes tú, y quizá alguien sentado cerca, pero nunca forzado.
Cuándo recurrir a ella
Una práctica para asentarte entre una cosa y otra: antes de un trabajo que pide atención, o al final del día, cuando quieres que la respiración se calme. Cinco minutos, sentada, con los ojos abiertos o cerrados.
Practicar con seguridad
Ujjayi es un patrón suave y sin retenciones, y el sonido de la garganta debe mantenerse suave, sin forzarlo; si el estrechamiento te resulta incómodo, respira con normalidad por la nariz y sigue el conteo. Practica sentada o tumbada en un lugar seguro, nunca conduciendo ni en el agua, y detente si te sientes mareada o mal. Si estás embarazada, o tienes una afección cardíaca, tensión alta o baja, una afección respiratoria, epilepsia, o sufres ataques de pánico, consulta con un médico antes de empezar. Reed es para el bienestar general; no es consejo médico ni tratamiento.
Cinco minutos, guiados por una sola esfera y una vibración suave, para que puedas seguirla con los ojos cerrados. Marcas cómo te sientes antes y después, y Reed te muestra el cambio.
Gratis, como todas las sesiones, y sin cuenta.
Preguntas
¿Qué produce el sonido de mar?
Un ligero estrechamiento al fondo de la garganta, el mismo que usas para empañar un espejo. El aire, al pasar, hace un sonido suave y uniforme.
¿Cuánto debe sonar?
Poco. Tú lo oyes; alguien al otro lado de la habitación, no. Importa más que el sonido sea uniforme que fuerte.
¿Es la respiración que se usa en las clases de yoga?
Sí. Muchos estilos de yoga usan Ujjayi durante las posturas. La sesión de Reed es la versión sentada: solo la respiración, a un ritmo lento.
¿Ujjayi es gratis en Reed?
Sí. Todas las sesiones de Reed son gratis e ilimitadas, sin cuenta. Reed Pro añade información personal encima; nunca bloquea una sesión.